Uprideサポートコンテンツ

「抜け毛が増えた気がする」「薄毛の進行をストップしたいのに…」。そんなお悩みの原因は、遺伝や体質だけにあるとは限りません。

ご自身の生活習慣を見直しながらユープライドを使い続けることで、きっと少しずつ改善が見えてくるはず！あきらめずに挑戦を続けていきましょう。
ユープライドも全力で応援します。

バランスの良い食生活を心がける

バランス良く栄養を摂ることは髪にとってとても重要です。特に、髪をつくるタンパク質、頭皮の血液循環をよくするビタミンE、髪のツヤに関わる鉄分（ミネラル類）の多い食品を積極的に取り入れましょう。

［髪に良い食べ物］
◎レバー　◎魚類（さんま・いわし）　◎卵　◎肉類（脂肪分の少ない部分）　◎ブロッコリー　◎貝類　◎カボチャ　◎ゴマ　◎チーズ　◎豆類・豆腐・納豆　◎しいたけ　◎いも類　◎海藻類

適度な運動をおこなう

体を動かして血行を良くすることで、毛細血管に酸素や栄養が届きやすくなり、育毛につながります。

運動はホルモンの分泌が活発になったり、免疫力をアップさせたりと良いこと尽くし。ウォーキングやストレッチなど無理なく続けられる運動を適度に行いましょう。

十分な睡眠をとる

寝ている間に体の様々な組織の修復作業を行うために、成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが頭皮や髪の毛に栄養を与える「毛母細胞」に働きかけていくのです。

「毛母細胞」が一番活発になる時間帯は午後10時〜午前2時。この間に就寝を心がけ、睡眠時間を十分取るようにしましょう。

ストレスをためないようにしよう

ストレスを感じると血管が収縮し、頭皮や毛根に栄養分が届きにくくなります。自分なりのストレス解消法を見つけることも、育毛には大切です。

［おすすめストレス解消法］
①ウォーキングなど適度な運動をする。
② ゆったりとストレッチを行う。
③ 腹式呼吸を繰り返してみる。
④しっかりと睡眠をとる。
⑤おいしいものを食べる。
⑥自分の気持ちを誰かに話す。
⑦映画を観たり、読書をしたりする。
⑧没頭できる趣味や作業を行う。

お酒とタバコは控えめに

喫煙は、毛根に栄養を運ぶ血管を収縮させ、血流を悪化させます。またお酒の飲み過ぎも育毛の妨げになるので、ほどほどにしておきましょう。

［おすすめタバコ本数の減らし方］
①タバコを吸いたくなったら、氷やアメをなめたり、深呼吸をしてみる。
② 食後にコーヒーではなく、オレンジジュースを飲む。
③タバコが吸えない環境に長時間いる。

［おすすめ飲酒量の減らし方］
①「飲酒日記」に酒量を記して飲酒量を「見える化」する。
② 晩酌をお酒以外の楽しみ（運動・コーヒーなど）に置きかえる。
③ SNSなどで断酒・減酒仲間とゆるくつながる。